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El Asesino Silencioso

El Asesino Silencioso

Por: Jessica Martínez


En este artículo voy a arrojar luz sobre la importancia de monitorear y gestionar la presión arterial, a menudo referida como el "asesino silencioso". Pero primero, entendamos qué es la presión arterial y por qué se le llama el asesino silencioso. La presión arterial es la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón la bombea alrededor del cuerpo. Está compuesta por dos números: sistólica y diastólica. La presión sistólica es la presión cuando los ventrículos bombean sangre fuera del corazón.


La presión diastólica es la presión entre latidos cuando el corazón se llena de sangre. Tu presión arterial cambia a lo largo del día según tus actividades. Para la mayoría de los adultos, una presión arterial normal es inferior a 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), lo que se escribe como tu lectura de presión sistólica sobre tu lectura de presión diastólica: 120/80 mm Hg.


Tu presión arterial se considera alta cuando tienes lecturas sistólicas consistentes de 130 mm Hg o más altas o lecturas diastólicas de 80 mm Hg o más altas. Ejemplos de lecturas de presión arterial son los siguientes:


· Presión arterial normal: 120/80

· Prehipertensión: 130 – 139 / 80 – 89 (puede aumentar la presión arterial con el tiempo)

· Hipertensión: 140 y más / 90 y más.


Cuando tu presión arterial está consistentemente demasiado alta, puede conducir a complicaciones de salud graves como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. El término "asesino silencioso" se usa para describir la presión arterial alta porque a menudo no tiene síntomas, lo que dificulta su detección sin un monitoreo regular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos tiene presión arterial alta, pero sólo alrededor de la mitad de ellos tienen su afección bajo control. Esto resalta la importancia de mantenerse al tanto de los niveles de presión arterial para prevenir que el asesino silencioso cause estragos en nuestra salud.


Entonces, ¿Por qué es crucial monitorear y gestionar la presión arterial? La presión arterial alta pone tensión en el corazón y los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa de muerte a nivel mundial. Al mantener los niveles de presión arterial bajo control, las personas pueden reducir su riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves.


Aquí hay algunos consejos para ayudarte a mantenerte saludable y gestionar tu presión arterial de manera efectiva:


1. Hazte chequeos regulares: Asegúrate de que te revisen la presión arterial regularmente, incluso si te sientes saludable. La detección temprana y el tratamiento de la presión arterial alta pueden prevenir complicaciones.


2. Mantén un estilo de vida saludable: Come una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Limita tu consumo de sal, haz ejercicio regularmente, mantén un peso saludable y evita fumar y consumir alcohol en exceso.


3. Mantente activo: Participa en actividad física regular como caminatas rápidas, ciclismo, natación o trotar durante al menos 150 minutos por semana, como recomienda la Asociación Americana del Corazón.


4. Controla el estrés: Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, yoga o mindfulness para reducir los niveles de estrés, que pueden contribuir a la presión arterial alta. Al incorporar estos consejos en tu rutina diaria, puedes tomar el control de tu salud y reducir el riesgo de que el asesino silencioso dañe tu cuerpo sin que te des cuenta.


5. Sigue los planes de tratamiento: Si te recetaron medicamentos para la hipertensión, tómalos según las indicaciones de tu médico. No suspendas ni ajustes tu medicación sin consultar a tu médico.



Al comprender la importancia del monitoreo de la presión arterial, conocer tus números y poner en práctica las modificaciones en el estilo de vida recomendadas por los profesionales de la salud, puedes tomar medidas proactivas para lograr y mantener niveles saludables de presión arterial. Recuerda, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en la protección de la salud de tu corazón en los años venideros. Mantente informado, mantente proactivo y mantente saludable.

 

Referencias:

1. Centers for Disease Control and Prevention. High Blood Pressure Facts. Accessed at: https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm (2023, July 6)

2. American Heart Association. Understanding Blood Pressure Readings. Accessed at: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readi ngs (2023, May 30)

3. What is high blood pressure? https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure (2022)

4. What is blood pressure and how can I measure it?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072435 (2016, September 25)


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